ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ নিয়োন্ত্রনের কার্যকরী উপায়
উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) নিয়ন্ত্রণে ওষুধ ছাড়াই কিছু কার্যকরী উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে। তবে, যাদের উচ্চ রক্তচাপ গুরুতর, তাদের অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে চলা উচিত। নিচে কিছু প্রাকৃতিক ও জীবনধারাভিত্তিক উপায় দেওয়া হলো—
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন
- ড্যাশ (DASH) ডায়েট অনুসরণ করুন – বেশি ফল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
- লবণ কমান – প্রতিদিন ৫ গ্রাম বা তার কম সোডিয়াম গ্রহণ করুন।
- পটাসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান – কলা, কমলা, পালংশাক, মিষ্টি আলু ইত্যাদি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন – যেমন প্যাকেটজাত খাবার, ফাস্টফুড, অতিরিক্ত চিনি ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
- অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটুন, দৌড়ান বা সাইকেল চালান।
- যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন করলে স্ট্রেস কমে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৪. মানসিক চাপ কমান
- পর্যাপ্ত ঘুম নিন (৬-৮ ঘণ্টা)।
- ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (ব্রিদিং এক্সারসাইজ) করুন।
- কাজের চাপ কমাতে সংগীত শুনুন বা পছন্দের শখ চর্চা করুন।
৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন
- ধূমপান রক্তনালী সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়।
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণও রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি।
৭. ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ করুন
- চা-কফির অতিরিক্ত গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়।
এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে, কারো রক্তচাপ অত্যধিক বেড়ে গেলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
দীপন ব্লগের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন,প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url